マインドセットを変えるには？考え方を変える方法と実践のコツ

みなさんこんにちは！

今回は、マインドセットを変えるにはどうすればいいのか、その方法と実践のコツについて整理していきます。

結論から言うと、マインドセットは気合で一気に変えるものではなく、理解を深め、自分に合う行動を少しずつ続けていく中で変わっていくものです。

とはいえ、具体的にどう行動すればいいのかが分からなければ、変えようがありませんよね。

「変えよう」と決めたはずなのに、気づけば元の考え方に戻っている。

そんな感覚を持ったことがある方は、少なくないはずです。

実は、僕が「マインドセット」という言葉を初めて知ったのは、人生の中でいちばん苦しかった時期でした。

当時は気合で考え方を作ればいいものだと思い込んでいて、仕事もプライベートもうまくいかず、「どうせ自分には無理だ」と感じることが多かったのを覚えています。

この記事では、マインドセットを変える具体的な方法、変わらず続かない原因、そして実践のコツの順に整理していきます。

マインドセットを変える方法は行動を変えることから始まる

マインドセットを変える方法は、考え方そのものを直接変えようとするのではなく、日々の小さな行動を変えることから始まります。

マインドセットとは、物事の捉え方や考え方の土台になっている心の枠組みのことです。

心理学者キャロル・ドゥエック氏の研究では、能力は生まれつき決まっていると考える固定マインドセットと、努力によって伸ばせると考える成長マインドセットの2つに分けられています。

考え方だけを直接変えようとしても、なかなかうまくいきません。

多くの解説に共通しているのは、目標を決め、日々の行動を振り返り、実際に動いてみるという順番の重要性です。

僕自身、この言葉を知ってから半年ほどは分かったつもりで過ごしていました。

でも、改めて本を読み直したとき、良いマインドセットと悪いマインドセットがあるという考え方に、驚くほど思い当たる節があったんです。

そこから、まずは行動してみようと思い、朝4時に起きて走ってみるなど、良いとされる習慣を片っ端から試すようになりました。

固定マインドセットと成長マインドセットの違いを知る

固定マインドセットは、能力や才能は生まれつき決まっていて努力しても変わらないと考える傾向です。

一方の成長マインドセットは、能力は経験や努力によって伸ばせると考える傾向を指します。

自分がどちらの傾向に寄りやすいかを知ることが、マインドセットを変える最初の一歩になります。

マインドセットを変える目標を決めて行動を振り返る

漠然と考え方を変えたいと思うだけでは、何を基準に変化を確かめればいいか分かりません。

まずは小さな目標を決め、その日の行動を振り返る習慣を作ることが助けになります。

振り返りを続けると、自分の思考の癖に気づきやすくなります。

気合ではマインドセットが変わらないと感じている方へ。

ちなみに、僕が分かったつもりで足踏みしていた時期に読み直した一冊で、良いマインドセットと悪いマインドセットがあるという考え方に出会いました。その本についてはこちらの記事で紹介しています。

マインドセットが変わらず続かない原因は気合ではなく仕組みにある

マインドセットが変わらず続かない原因は、多くの場合、意志の弱さではなく、変化には時間がかかるという仕組みを理解していないことにあります。

変えようと決意しても長続きしないと、つい自分の意志の弱さのせいにしてしまいがちです。

ですが、長年かけて形づくられた考え方の癖は、数日や数週間の努力だけで入れ替わるものではありません。

行動を変えても、考え方が追いつくまでには一定の時間がかかると理解しておくことが、挫折を防ぐ土台になります。

僕の場合も、行動を変えたからといってすぐに考え方まで変わったわけではありませんでした。

1年ほど習慣を続けたころ、ふと「最近、僕はダメだと思わなくなっている」と気づいた瞬間があったんです。

マインドセットが変わらないのは意志の弱さが原因ではない

習慣が続かないと、つい自分を責めたくなりますが、それは意志の弱さの問題ではありません。

マインドセットは経験や環境の積み重ねで形づくられるものなので、変化にも同じだけの積み重ねが必要になります。

マインドセットは行動を変えてもすぐには変わらない

行動を変えた直後は、考え方までは変わっていないと感じることが多いはずです。

それでも行動を続けていくうちに、ある時点で前とは違うと気づく瞬間が訪れます。

すぐに結果が出ないことを理由に、行動をやめてしまわないことが重要です。

マインドセットを変える実践のコツは小さな習慣を1つ続けること

マインドセットを変える実践のコツは、多くの習慣に手を広げるのではなく、続けられる習慣を1つに絞ることです。

新しい習慣は、一度に増やすほど続きにくくなります。

まず1つの習慣に絞り、それを無理のない範囲で続けることが、結果的に考え方の変化にもつながります。

僕も、良いと言われる習慣を一時期はいくつも試しましたが、続かなかったものも少なくありませんでした。

その中で、朝早く起きて散歩する習慣だけは、今も続いているんです。

今でもネガティブな気持ちになることはありますが、自分を否定するのではなく「今はそういう状態なんだな」と受け止めて対処できるようになりました。

マインドセットが変わる習慣を1つ選んで試す

習慣を選ぶときは、効果の大きさよりも、続けやすさを優先するのがコツです。

無理なく毎日できる小さな行動を1つ選び、まずは試してみることから始めます。

合わないと感じたら、別の習慣に入れ替えてもかまいません。

マインドセットが整うとネガティブな気持ちも受け止められる

マインドセットが変わっても、ネガティブな気持ちが完全になくなるわけではありません。

大切なのは、そのネガティブな気持ちを否定せず、一時的な状態として受け止め、対処できるようになることです。

【まとめ】マインドセットを変えるには考え方は行動の積み重ねで変わる

ここまで見てきたように、マインドセットを変えるには、考え方を直接変えようとするのではなく、小さな行動を積み重ねていくことが近道になります。

固定マインドセットと成長マインドセットの違いを知ること。

変わらない原因を意志の弱さのせいにしないこと。

そして、続けやすい習慣を1つ選ぶこと。

この3つを意識するだけで、変化への向き合い方が変わってきます。

やればできるという感覚がなかなか持てずにいる方へ。

ちなみに、僕が読み直した一冊で一番変わったのは、ネガティブな気持ちが出てきたときの受け止め方でした。何に気づいてそう思えるようになったのかは、こちらの記事に書いています。